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居家运动暗藏受伤危机 ! 初学者4个动作要小心

2020-07-07 来源:http://www.rddvpo.com 727

4大训练常见错误

★ 棒式:

训练核心怎幺能没练棒式,可是这高难度动作没人纠正,十个人里有九个人做错。

错误:可以利用镜子观察身体的侧面,在错误的姿势下,出力的并非腹部、臀部,而是大腿、腰部、甚至肩膀肌群,长久下来会使得腰痠脖子痛,严重的话还会让身体习惯在骨盆前倾的姿势下做运动,出现运动中的骨盆歪斜呀!

正确:头、胸、屁股连成一直线,腰部呈现自然的线条不翘屁股。

★ 跪姿伏地挺身: 

跪姿伏地挺身,虽然看似简单,做错却容易伤腰。

错误:翘着屁股,会导致腰部、肩颈乱出力,不只练胸没有效率,还可能会伤到腰和脖子。

正确:肚子出力,屁股跟着身体一同往前往下,眼睛直视双掌连线。

★ 深蹲:

深蹲很挑人做,如果小腿很紧(踝关节活动度不足)、大腿抬起来碰不到肚子(髋关节活动度不足)、核心控制不佳,一蹲就会发生悲剧。

错误:蹲的时候膝盖内扣、腰往前凸、翘屁股,都是常见的错误动作,这会让膝盖跟腰部处于受压的状态,蹲久了就会产生膝盖疼痛的问题。

正确:膝盖朝向第二、三根脚趾中间,背部保持平直,深蹲过程中,身体保持直立不往前倾。

★ 弓箭步:

做弓箭步时身体都若仰赖大腿独挑大樑,这会导致没力的臀肌依旧没练到,大腿却变得更壮,这可不是我们想要的结果呀!

错误:弓箭步时重心太往前,只练到大腿前侧,造成大腿太发达,臀肌依旧无力。

正确:弓箭步时重心垂直上下移动,两腿平均分担体重,这样子前脚就会逼臀肌出来出力,达到更好的训练效果。



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